Acredito que não seja segredo para nenhum conhecedor da boa música – aquela que desliza aos ouvidos e os deixam orgulhosos por receberem tamanha qualidade e refinamento de melodia, ritmo e harmonia – que o cenário musical começou a decair em 1995 e desde então vem apresentando um comportamento grotesco que parece piorar cada dia mais.

Essa tendência escabrosa mostra inúmeras faces, dentre as quais todas têm como intuito deturpar tudo que conhecemos sobre a verdadeira música. Tantos os estudiosos do tema quanto os meros amantes concordam em um ponto: esses mecanismos utilizados para distorcer o sentido da Música terminam sempre empobrecendo e criando monstros que colocam em xeque o gosto de qualquer ouvinte que ouse se aventurar nos mares do chorume musical! Dentre esses mecanismos temos a Moda, que geralmente interfere em tudo que é fatia do entretenimento. Músicos que fazem sucesso pela roupa que vestem, ou pelo corte de cabelo que usam, mas nunca pela música que apresentam. Outro artifício bastante utilizado são as polêmicas através da imprensa especializada. Há também aqueles que apelam para beleza ou um atributo físico em especial, como os glúteos, para fazer sucesso nesse quadro. Entretanto, nenhum é mais baixo, mais ridículo e mais desonesto que usar softwares para alcançar um nível de talento que o músico não possui. Em prol dessa pilantragem está a famosa geração dos Autotunes, que cresce espantosamente e ameaça transformar tudo que é belo na Música em um simples produto de prateleiras.

Auto-Tune (do inglês, “auto afinar”) é um processador de áudio criado pela empresa Antares Audio Technologies em 1994, que usa uma matriz sonora para corrigir as performances no vocal e instrumental. Ela é usada para disfarçar imprecisões e erros, permitindo assim que gente sem talento vire os nomes que estampam à revistas da música POP. Em outras palavras, o Auto-Tune corrige automaticamente a afinação das notas que você está cantando e muda o tom para sua voz se encaixar em uma escala pré-determinada. Pode ter certeza, isso salva a carreira de qualquer desafinado.

Engana-se quem pensa que a lista dos “músicos” do “talento” feito em computador é pequena, vai aqui alguns nomes desses artistas que não conseguem cantar sem seu amado Autotune: Ke$ha, Britney Spears, Lady Gaga, Miley Cyrus, Demi Lovato, Justin Bieber, Rihanna, Beyoncé, Rebecca Black.

Em um universo da indústria cada vez mais competitivo, o jeito é apelar para trapaças para conseguir um retorno positivo. Fazendo uma ligeira comparação, músicos com autotunes é a mesma coisa que matemáticos que não sabem calcular a mais simples das operações sem auxilio de uma calculadora.

No final das contas quem paga o pato é o consumidor, que recebe uma mentira e os colegas de profissão que tem que atingir a perfeição para tentar ganhar espaço em um mercado dominado por autotuner’s.

A produtora Disney e algumas outras gravadoras de grande porte americanas, como a Warner e Sony Music, são as principais defensoras das cheat’s musicais. O motivo é simples: com o auto tune fica mais fácil arrumar aquele “rostinho bonito” e jogar no cenário musical. Não precisa saber cantar e mesmo assim, vende milhões.

Muitos músicos que hoje são consagrados e saíram dessas gravadoras tem como base da sua carreira o amigo Auto Tune, sem o qual, não dão nenhum passo, pois afinação não possuem, tão pouco compõe ou tem talento à qualquer coisa ligada a música.

Na opinião do Blog, o uso do auto tune descaracteriza o dito talento de qualquer músico, pois como disse anteriormente, é muito fácil ser um matemático com uma calculadora na mão.

Se você curtiu as faixas da lista e ficou doida para ouvi-las na sequência, é só aumentar o som e curtir a playlist com TODAS as músicas!

1 Backstreet Boys - As Long As You Love Me
2 Justin Bieber - As Long As You Love Me ft. Big Sean
3 One Direction - Heart Attack
4 Demi Lovato - Heart Attack
5 Lily Allen - 22
6 Taylor Swift - 22
7 Black Sabbath - Paranoid
8 Jonas Brothers - Paranoid
9 T. Rex - Teenage Dream
10 Katy Perry - Teenage Dream
11 Avril Lavigne - Complicated
12 Rihanna - Complicated
13 Foo Fighters - These Days
14 Bon Jovi - These Days
15 Metallica - One
16 U2 - One
17 Miley Cyrus - Wrecking Ball
18 Bruce Springsteen - Wrecking Ball
19 Ed Sheeran - Wake Me Up
20 Avicii - Wake Me Up
21 Sara Bareilles - Gravity
22 John Mayer - Gravity
23 Coldplay - Trouble
24 P!nk - Trouble
25 Paul McCartney & Wings - My Love
26 Justin Timberlake - My Love
27 Daft Punk - Around the World
28 Red Hot Chili Peppers - Around The World
29 Imagine Dragons - Radioactive
30 Rita Ora - Radioactive

Você mantém a malhação em dia, mas ainda não conquistou os músculos que queria? Aposte nessa dieta turbinada, que ajuda você a ganhar massa magra e definição!

Café da manhã 
Opção 1: 1/2 xíc. (chá) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte desnatado + 1 xíc. (café) de café

Opção 2: 1/2 papaia + 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light à base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xíc. (chá) de chá-mate

Opção 3: 1 fatia de melão + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café

Opção 6: 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1: 1 barrinha de cereais light

Opção 2: 1 pêra

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor)

Opção 4: 1 mexerica

Opção 5: 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 6: 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço 
Opção 1: Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 filé de peito defrango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-de-minas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga

Opção 2: Salada de agrião, alface americana e tomate + 1 filé grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimentão + 1 col. (sopa) de batata sautée + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino

Opção 3: Salada de acelga, palmito e pimentão + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos, 1 kiwi

Opção 4: Salada de almeirão, cenoura e tomate + 1 quibe de proteína de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem sautée + 1 pote de sorvete à base de leite de soja (tipo Ades)

Opção 5: Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de filé mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 cacho pequeno de uva

Opção 6: Salada de rúcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 porção de yakissoba (1 xícara de macarrão com legumes: cenoura, cebola, pimentão, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia

Lanche da tarde

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amêndoas ou 3 castanhas-do-pará

Opção 2: 3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 3: 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light (tipo Del Valle ou Ades)

Opção 4: 2 fatias de pão light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru

Opção 5: 1 barra de proteínas pequena ou 1/2 barra grande

Opção 6: 2 Polenguinhos Light + 3 fatias de pão tipo sueco de soja light

Jantar

Opção 1: Salada de alface + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (café) de requeijão light + 3 fatias de tomate
• 1 caqui

Opção 2: Salada de acelga e cenoura + 1 hambúrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet

Opção 3: Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em água com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 4: Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi

Opção 5: Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picolé de frutas

Opção 6: Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 porção (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de proteína de soja em grãos e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet

Ceia: Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

* A medida da salada é de 1 prato de sobremesa. Você pode temperá-la com sal, limão e mostarda.

Tomate dá sabor sem engordar Ele é um curinga na cozinha, pois pode ser consumido cru, cozido, em molhos, e combina com quase tudo: massa, carne, frango, outros vegetais. Como é pouco calórico — um tomate tem 25 calorias —, ajuda a aumentar o volume da refeição, dando sensação de saciedade, sem pesar na balança. Além disso, é uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno.

Soja mantém massa magra Esse grão tem uma grande importância nutricional por apresentar um alto valor protéico e uma boa quantidade de fibras solúveis, que fazem o intestino funcionar direitinho. Também é rico em um aminoácido chamado leucina. De acordo com uma pesquisa publicada pela American Society for Nutritional Sciences (Sociedade Americana de Nutrição), dietas que oferecem leucina ajudam a preservar a massa muscular, o que mantém a taxa de metabolismo normal, facilitando a manutenção do peso. “Os regimes levam à diminuição da massa magra e essa perda é responsável pela dificuldade de manutenção do peso”, diz Patrícia Bertolucci. “Quanto maior a nossa massa muscular, mais calorias gastamos ao dia”, acrescenta.

Texto do nutricionista Rodrigo Paiva ( @personal_sa)

Quero ganhar músculos e definir, mas não quero tomar suplementos. É possível ter os mesmos resultados? O que posso comer para substituir os suplementos?

Assim como cresce o número de academia no país, também cresce o número de praticantes de musculação. E, como consequência, a quantidade de lojas de suplementos. São inúmeras lojas e inúmeros produtos diferentes chegando ao mercado a cada dia e prometendo, às vezes, sonhos impossíveis. Mas, como a vontade de acreditar e mudar o corpo é tamanha, acabamos caindo na tentação e adquirindo o que o vendedor da loja de suplementos oferece. E sabe o que funciona na maioria das vezes? Seu treino e força de vontade! Não tendo orientação, você pode acabar indo pelo caminho errado e gastando dinheiro à toa. Você terá mais resultados tendo uma alimentação bem orientada sem suplementos do que tomar suplementos sem orientação.

Então, para quem não quer, por algum motivo, tomar suplemento, quer definir e ganhar tecido muscular, aí vão 5 dicas fundamentais:

1-Encontre a quantidade de proteína que você precisa depois do treino.

Em texto já publicado aqui no blog, você tem uma tabela para calcular a quantidade de proteína necessária nas próximas 3 horas após o término da atividade física. É nesse período que o corpo está mais propício a ressintetizar e a supercompensar o que você gastou durante o esforço físico.

*quantidade mínima de proteína pós-atividade física

Vamos supor uma mulher que pesa 60 kg que malhou para hipertrofia:

0,5 x 60 = 30 gramas de proteína de alto valor biológico (proteínas vindas deprodutos de origem animal e, alguns, consideram da soja também) pós treino.

Opção 1: 1 bife de peito de frango de 115 gramas: 31 gramas de proteína (complete com salada e um pouco de arroz com feijão)

Opção 2: Omelete com 1 gema e 3 claras (15 g), 2 colheres de cottage (7 g), 2 fatias de peito de peru (7 g): 29 gramas! Tempere-o com um pouco de azeitona, alcaparras, palmito, tomate, cebola…

Opção 3: 1 misto quente feito com duas fatias de presunto magro (7 g) e 2 fatias de queijo mussarela light (16 g) + 1 iogurte (6 g): 29 gramas de proteína

E, se quiser, você ainda pode dividir esse lanche em dois. Metade logo após o treino e o restante da proteína 3 horas após esse primeiro (na opção 3 acima, o iogurte ficaria para depois, por exemplo). Assim ficará mais fácil ainda ingerir a quantidade recomendada!

Claro que o suplemento, por ter menos carboidratos e gordura, tem menoscalorias. Mas, aproveitando que o metabolismo e a capacidade de processamento de energia do corpo estão maiores após o esforço físico, o problema de ingerir um pouco mais de calorias é minimizado.

Faça sua conta!

Peito de frango ou filé mignon bovino (100g) = 27g de proteína

1 fatia de 30 g de mussarela light = 8g (minas frescal ou mussarela = 5g)

1 copo de 200 ml de leite desnatado = 6g

1 ovo = 7g (clara = 4g)

1 fatia de 20g presunto magro = 3,5 g

Dicas práticas:

-compre uma embalagem de frango desfiado de 1kg. Divida em potinhos e prepare após seu treino. Pouca quantidade descongela rapidinho na panela. Se quiser, quando estiver quase pronto, acrescente cottage, clara de ovo e temperos. Tempo de preparo: 10 min.

-uma grande marca de alimentos vende “filezinhos” de peito de frango em embalagens individuais. Fáceis e rápidos de preparar. 2 unidades têm pouco sódio e 23 gramas de proteína e somente 1,5g de gordura.

-faça omelete ou preparações com pouca gema e mais claras.

2-Para não engordar, coma fonte de proteínas com pouca gordura e bons carboidratos

Infelizmente, algumas das fontes de proteínas vêm com gordura também. Isso talvez seja a grande vantagem dos suplementos: + proteínas e – gorduras. Mas é possível comer bastante proteína com pouca gordura. Veja alguns exemplos na tabela e faça boas escolhas:

Dica: divida o valor em gramas de proteína pelo de gordura. Se achar um quociente (q) maior do que 4 é uma fonte de proteína relativamente magra.

*o popular frango e batata doce é ótimo! Bons carboidratos (baixo índice glicêmico) e muita proteína!

3-Preocupe-se com os lanches

É muito comum ver pessoas que se entopem de proteína depois da academia e ficam horas sem comer pulando os lanches ao longo do dia. Isso não pode acontecer para quem quer definir e muito menos para quem quer ganhar músculos. Jejum prolongado = menos músculos e + gordura.

Se fizer um lanche sem proteínas, como biscoitos, fruta ou pão com manteiga, o resultado também irá sair prejudicado. Lanches com proteínas são fundamentais! O corpo recupera sua musculatura por dias se sua série de musculação for “puxada”. Precisamos de proteína sempre!!! Trate de colocar um queijo light, presunto magro, iogurte desnatado, leite desnatado (para quem não tem intolerância) e outras fontes nos seus lanches. Só barrinha de cereal não dá… No geral, mínimo de 5 gramas de boas proteínas nos lanches (peça ao seu nutricionista para acertar a conta para você). Comê-las ao longo do dia é tão importante quanto ingeri-las após o treino! Dê atenção a isso!

4-Não exagere na alimentação quando seu corpo não precisa de tanta energia

Se você se exercita pela manhã, diminua seu jantar. Nessa hora seu corpo precisa de menos energia. Ela deve ser a refeição menos calórica do seu dia.

Se malha à noite, cuidado com o seu almoço. Não precisa de tanta caloria nesse horário. Alimentos leves e com pouca gordura.

Assim, dando energia quando seu corpo precisa e diminuindo quando ele menos é capaz de aproveitá-la, você consegue ganhar tecido muscular e definir!

A maior concentração de proteínas no seu cardápio deve ser depois do seu treino. Mesmo que seja à noite.

5-Evite alimentos que “só engordam” e não contribuem com seu resultado

Se está querendo ganhar “massa magra”, dê ao seu corpo o que ele precisa. E evite o que não vai ajudá-lo em nada a se recuperar. Batata frita e similares, biscoitos em geral, doces, salgadinhos… assim irá engordar e não ganhará músculos. Ajude o seu corpo a te ajudar!

Comer somente alimentos com baixo teor protéico, mesmo que sejam saudáveis, também não ajudam muito fazer com que seus músculos cresçam: granola, frutas, salada…

Capriche no treino!!! Ele é fundamental! O que uma boa alimentação pode fazer é deixar você ganhar tudo que tem para ganhar. Se sua série de musculação faz com que você ganhe 1 kg de músculo por mês, com uma alimentação adequada você ganhará este 1 kg por mês. Se não se alimentar bem, ficará nos 0,5 kg… Ou seja, a alimentação tem que deixar o seu treino produzir o máximo de resultado possível! Mas, ela não faz mágica para você ganhar mais do que precisa… Não irá ultrapassar este 1 kg. Não é necessário que se esforce para comer mais do que o necessário. E foco no treino! Ele também é fundamental!

*valores calóricos retirados da TACO – Unicamp e das tabelas nutricionais dos produtos das grandes marcas de alimentos

Caso 1

Minha menstruação desceu normalmente no mês passado. Neste mês tive relação sem camisinha, mas o menino não chegou a ejacular dentro. Agora minha menstruação está atrasada. Qual é a chance de eu estar grávida? 

Chance média. O risco existe, apesar de as chances serem menores do que se houvesse ocorrido a penetração. Coito interrompido (como se chama a prática de tirar o pênis da vagina antes da ejaculação) não é um método concepcional confiável.

Caso 2

Eu tomo anticoncepcional há sete anos (comecei para controlar a acne), mas só nesse mês tive minha primeira relação sexual. Bem nesse dia eu esqueci de tomar a pílula. No dia seguinte, tomei dois comprimidos. Qual é a chance de eu estar grávida?

Chance pequena, mas pode acontecer. O risco de gravidez passa a existir a partir do dia em que você esqueceu a pílula. Nesses casos, recomenda-se tomar duas pílulas no dia seguinte (como você fez), mas usar camisinha nos 7 dias seguintes.

Caso 3

Eu e minha namorada demos uns amassos bem fortes, mas de roupa (tanto eu quanto ela). Minha calça até chega ficar um pouco molhada, mas não ejaculei. A minha namorada toma pílula. Qual é a chance de ela estar grávida? 

Chance zero. Primeiro porque ela toma pílula e este é um método anticoncepcional bem eficaz. Depois porque não houve penetração e vocês estavam de roupa. Ou seja, barreira tripla para os espermatozoides.

Caso 4

Eu tomo anticoncepcional e transo regularmente com o meu namorado sem camisinha. Esses dias, tenho me esquecido da pílula e andei tomando 2 ou até 3 de uma vez. A pílula continua funcionando o ou corro risco de estar grávida?

Chance grande. A pílula é um ótimo método anticoncepcional, mas precisa ser tomada regularmente. Em um mês confuso como esse, é preciso usar camisinha ou você pode, sim, ficar grávida.

Caso 5

Transei com o meu namorado sem camisinha durante a minha menstruação. Qual é a chance de eu estar grávida?

Chance bem pequena. Em teoria, esse é um período em que a mulher está pouco propensa a engravidar. Mas transar sem camisinha é risco de doença, sempre.

Vocês acertaram? Às vezes pode mesmo ser complicado calcular todos os fatores de risco para uma gravidez. Na dúvida, não se arrisque: use camisinha.