Young, W. P. A Cabana. Rio de Janeiro, Sextante, 2008. 236 p. 01ª ed. Tradução: Alves Calado.
A Cabana conta a história de Mackenzie Allen Phillips, que durante muito tempo viveu imerso em um mar de dor e sofrimento ocasionado pelo sequestro e morte de Melissa, sua filha mais nova. Mack, qual também é denominado, nunca foi um beato e, desde a perda de Missy, forma carinhosa pela qual chamavam a Melissa, sua relação com o Celestial deteriorou. Transcorrido algum tempo desde o nefasto ocorrido, em uma manhã gelada de inverno, Mack recebe um misterioso bilhete até então supostamente escrito por Deus, convidando-o a volver a cena do homicídio de Melissa, uma cabana vetusta e de dificílimo acesso à cidade de Joseph. A vida de Mackenzie Allen Phillips nunca mais seria a mesma após retornar ao palco de sua recordação mais dantesca e pesarosa...
Willie, um amigo de Mack é quem narra à história, sendo seu foco, portanto, relatar o que se passou com seu amigo durante sua estada à cabana. Este livro está dividido em prefácio, dezoito capítulos, um posfácio, uma parte dedicada aos agradecimentos do autor. Cada capítulo possui sob do título uma citação de autores distintos.
Mackenzie Allen Phillips teve uma infância muito difícil, seu pai era alcoólatra, agredia a esposa e a ele com assiduidade. Aos treze anos Mackenzie fugiu de casa, e desde então nunca mais reviu nem seu pai nem sua mãe. Passou por muitas dificuldades, até que casou-se com Nan, com quem teve cinco filhos: Jon, Tyler, Josh, Katherine (Kate) e Melissa.
Mack decide por fazer um passeio de férias com Missy, Kate e Josh, eles vão até uma Reserva na cidade de Joseph. Mack estava se preparando para seguir viajem quando a canoa em que Kate e Josh faziam um passeio, – cedida por seus novos amigos do camping – vira e Josh não consegue emergir, Mack sai em disparada para salvar a Josh e também a Kate – embora esta tenha conseguido emergir -, deixando Missy sozinha perto do trailer. Quando retonam não encontram a Missy, e assim, dá-se inicio a uma procura pela menina. A melhor pista que conseguem é que uma criança trajando semelhante à Melissa fora levada em um jipe verde por um homem desconhecido.
As autoridades encontram na cena do crime um broxe de joaninha com detalhes específicos que o FBI após examinar percebe ser a assinatura do Matador de Meninas, um misterioso assassino do qual nada se sabia, exceto essa peculiar assinatura. Qual supracitado, algum tempo depois se descobre uma velha cabana, onde encontram o vestido que a menina trajava e uma possa de sangue...
Os anos passam e, em uma fria manhã de inverno, sozinho na residência de sua família, Mackenzie decide sair à rua e conferir sua caixa de correspondências - nevara a noite toda e ainda o sucedia -, o gelo cobria todo caminho, deixando-o escorregadio, com muita dificuldade Mack chega até a o portão, quando retira a correspondência, surpreende-se com um bilhete singelo no qual o signatário “Papai” o convidava a retornar à cabana. Pensando ser uma brincadeira de mau gosto, ele retorna a casa, porém, no trajeto de volta ele escorrega e fere-se. Já em sua sala-de-estar, ele resolve checar se o tal bilhete era uma brincadeira de seu carteiro, mas, para sua surpresa, o tal sequer conseguira chegar à sua rua, dada as condições do trajeto ocasionadas pela nevasca.
Mack decide não falar nada para sua família por tratar-se de um assunto doloroso. Não obstante, colhendo do ensejo de uma viajem que Nan faria com as crianças para a casa de sua irmã, Mackenzie dirime por ir à cabana. Pede a seu amigo Willie o jipe emprestado, este preocupado com o amigo cede-lhe inclusive uma arma para no caso de ser o assassino, Mackenzie poder se defender.
Depois de chegar à cabana e encontrar com a Santíssima Trindade personificada de uma forma muito peculiar pelo autor, Mack passa por um processo de aproximação de Deus. Aos poucos Mackenzie vai aceitando e aprendendo a lidar com a tragédia que abalou não apenas a sua vida, mas a de sua família toda. Papai era na verdade, uma forma afetuosa pela qual Nan chamava a Deus.
Durante sua estada, Allen trava muitos diálogos cujos temas envolvem religião, fé, e claro, a perda de sua filha. Nosso protagonista aprende a perdoar e, no decorrer do tempo vai se distanciando de seu pesar. Perto do fim de sua estada na cabana com a Santíssima Trindade, Deus resolve levá-lo para um passeio – a esta altura Mackenzie já havia passado por inúmeras experiências e mudado muito – essa excursão seria a parte final, por assim dizer, de sua jornada na cabana, Papai mostra a Mack onde estava o corpo de Missy e, juntos, transladam-no de volta a choupana. Ao chegarem, Jesus havia preparado um esquife de madeira para depositarem os restos de Melissa e, no jardim que Sarayu (nome dado pelo autor ao Espírito Santo) havia limpado uma área, foi inumada a criança.
Quando Mack retonava à sua residência, sofre um acidente de carro e passa dias internado em estado grave em um hospital. Para surpresa de nosso protagonista, ele nunca chegara à cabana... Na sua jornada rumo ao tugúrio um carro cruza o sinal vermelho colidindo com o seu jipe, ele passa três dias internado em estado de profundo coma. Mas, após se recuperar, junto com a polícia de Joseph, ele vai até o local onde estivera com Deus – ao menos em sonho - para resgatar o corpo de Melissa e, para assombro de todos, lá estava! Algum tempo depois, a polícia através das pistas encontradas no local onde o corpo de Missy foi esconso pelo Matador de Meninas, pode efetuar a prisão deste. Mackenzie depôs no julgamento do mesmo e explanou como encontrou o local, por mais inacreditável, comovente e surpreendente que fosse.
Embora este livro demonstre-se surreal, puramente fictício, e, em alguns momentos passar a impressão de que autor é um alienado, a ideia por detrás da narrativa é interessante e, a própria história chega a ser comovente. Devo admitir que, achei algumas coisas um pouco difíceis de deglutir, mas muitas das ideias que Young insere nas práticas entre a Santíssima Trindade e Mackenzie vai ao encontro de minha visão acerca de fé e religião. Muito mais importante que seguirmos uma religião, é termos fé e confiança em Deus e seus desígnios. De nada adianta sermos excessivamente devotos a uma religião, se não o fazemos de coração. Não existe uma religião boa ou má, desde que sua crença seja em Deus na sua plenitude e ela lhe trouxer paz, então ela é boa. Deus é um só, não importa o credo, se espírita, católico, protestante, budista ou judeu. Nenhum ser humano detém a verdade, somos falhos e insignificantes ante a magnificência do Divino. A forma que William retratou a Santíssima Trindade foge dos padrões tradicionais, porquanto supracitei que em alguns momentos o autor parece ser um alienado e tudo mais, porém de certo modo compreendo esta escolha: ele visa quebrar essa imagem convencional que temos, mostrando que o Celestial está acima de todos os nossos conceitos prévios e circunscritos. Ou como ele próprio diz “nada é um ritual”. Deus que é infinito vê, pensa e age de uma forma muito além do que nós, seres humanos limitados somos capazes de compreender.
Por mais que esta história possa parecer surrealista, e por mais complexa que seja a forma qual o literato visa expressar e levar ao público a sua ideia, eu recomendo esta obra a todas as pessoas que têm ou que buscam uma ideia de fé livre de certos dogmas e convenções que discriminam e que julgam. Liberdade não é sinônimo de libertinagem. O que o autor tenta oferecer é uma visão mais ampla da fé, dentro dos princípios bíblicos, é claro. É um livro iconoclasta quando comprado a nossas convenções sobre a face da fé. Trata-se de um escrito dirigido a um publico mais maturo por que exige bastante reflexão. É um texto a ser debatido, pois qual disse, possui algumas coisas difíceis de deglutir e, além do mais, cada um de nós vê as coisas apenas sob uma óptica, sob sua orientação religiosa.
William P. Young nasceu em Alberta, no Canadá em 11 de maio de 1955, mas passou grande parte de sua infância em Papua, Nova Guiné, junto com seus pais missionários, em uma comunidade tribal. Pagou seus estudos religiosos trabalhando como DJ, salva-vidas e em diversos outros empregos temporários. Formou-se em Religião em Oregon, nos Estados Unidos.
Eai pessoal, ultimamente eu venho dando umas olhadas em outros blogs e percebo que muitos postam resenhas sobre livros e etc. Bom para aqueles que acompanham meu blog é perspectivel saber que eu já postei uma resenha, mas não para por ai, eu vou estar trazendo para cá, alguns livros e suas sinopses para indica-los para vocês. Não haverão dias concretos afinal nos não vamos falar somente de livros não é mesmo? É isso gente, o blog esta de volta contudo, espero que acompanhem. Até mais.
O livro conta a história de Anastasia Steele, uma jovem e ingênua estudante de literatura que aos 21 anos nunca teve um namorado. Ana, como prefere ser chamada, é uma mulher bonita, inteligente, mas extremamente desastrada. Ela mora com a amiga autoritária Katherine Kavanagh – ou simplesmente Kate –, que estuda jornalismo.
Kate consegue marcar um horário para entrevistar Christian Grey, um bilionário de 28 anos que comanda um negócio multinacional. Não obstante, ela acaba adoecendo no dia da entrevista e solicita que Ana a realize em seu lugar. Ana corresponde ao pedido de Kate e nem imagina os rumos que sua vida iria tomar após aquele dia.
Quando Ana e Christian se conhecem, logo sentem uma forte atração um pelo outro. Apesar de sua inexperiência, Ana parece decidida a encarar um relacionamento e se entregar ao amor. Christian, por sua vez, é um homem com preferências estranhas e isso faz Ana hesitar em um primeiro momento.
Não demora muito para que eles embarquem num intenso e sensual caso de amor. Ana ignora completamente os conselhos de sua amiga Kate e se deixa seduzir pelo homem que, para ela, é sinônimo de perfeição. Ela descobre mais sobre seus próprios desejos e se choca ao descobrir também que por trás daquele homem de sucesso existe um passado misterioso e segredos obscuros.
# Opinião
Eu não avalio esse livro como ruim, mas ele ficou longe de entrar para a minha lista de favoritos. O que eu não consigo entender é como essa trilogia alcançou tanto sucesso, principalmente entre o público feminino.
Talvez a grande jogada da autora tenha sido criar uma protagonista bonita, com autoestima quase nula e absurdamente ingênua. A mocinha boba que se apaixona pelo bilionário atraente e é correspondida (mesmo que de maneira estranha), foi a aposta de E. L. James.
As semelhanças com a saga Crepúsculo foram visíveis. Isso eu já esperava, por conta do “burburinho” acerca dessa trilogia, mas confesso que fiquei um pouco incomodado por não sentir a originalidade do produto que eu tinha em mãos.
Nas primeiras páginas, gostei do desenvolvimento da narrativa e de como a protagonista fora apresentada. Contudo, no decorrer dos capítulos eu não suportava mais quando Ana revirava os olhos, dizia os mesmos palavrões, mordia o lábio inferior, discutia com a sua “deusa interior” e com o seu inconsciente. No início foi interessante, cômico até. Depois ficou cansativo.
Em um determinado momento do livro, alguns personagens simplesmente desaparecem e toda a trama fica concentrada em Ana e Christian. A grande parte do livro se resume em sexo, sexo e mais sexo. As cenas picantes ficaram repetitivas e os diálogos muito superficiais.
Destaco como um acerto da autora quando o casal passou a se comunicar por e-mails. A leitura ficou mais leve e fluiu melhor. Além disso, os mistérios sobre o passado de Christian deram ritmo ao livro e despertaram a minha curiosidade. Ponto para E. L. James! Os segredos que o “Sr. Perfeição” esconde, alavancaram meu interesse em ler o segundo volume.
Chiquetosas para tudo, estou fazendo essa hidratação no cabelo com maizena e estou amando, deixa o cabelo super leve e brilhoso, receitinha que eu amei e quero compartilhar com vocês, agora vocês não terão mais desculpas para cuidar dos fios, pois é uma hidratação super barata e fácil de fazer, faça 1x por semana e você verá o resultado bem rapidinho… existem várias maneiras de fazer… mais essa esta dando resultado:
Ingredientes: 1 copo de água 2 colheres creme de sua preferência
Em ação: Em uma panela misture a maizena e a água, em forno médio mexa ate virar um mingau. após adicone o creme e a ampola. Com os já lavados com xampu, passe o creme de maizena nos cabelos, massageie e aguarde com uma touca cerca de 30 minutos, depois é só lavar. Cabelos lindos macios e brilhosos sem gastar praticamente nada, gostou?
São os cortes de cabelos que definem você, de nerd até popular, mas não são todos que combinam com todos os modelos de rostos, arrisque naqueles que deixam seu rosto mais afilado.
Andei pesquisando e o corte popular atualmente em todo o mundo é o "Estilo Militar Repicado". Acompanhe a seguir.
O halloween está chegando, e as duvidas na escolha dos looks só aumentam, entre homens e mulheres. Algumas dicas vão melhorar suas escolhas, arrisque em "esporte fino" com suas próprias combinações de acessórios. Assim você consegue estar na moda, com seu próprio estilo.
Vale sempre apostar nas camisas sociais mais escuras, ou com uma mistura de cores elegantes.
Para as mulheres, a mesma regra, mas sigam as cores da estação atual, só não vale, descombinar as cores.
E para personalizar esses looks, acrescente os mais "populares", caps e os famosos tênis bota, que combinam demais com o esporte fino, escolha cores neutras ou elegantes.
Acredito que não seja segredo para nenhum conhecedor da boa música – aquela que desliza aos ouvidos e os deixam orgulhosos por receberem tamanha qualidade e refinamento de melodia, ritmo e harmonia – que o cenário musical começou a decair em 1995 e desde então vem apresentando um comportamento grotesco que parece piorar cada dia mais.
Essa tendência escabrosa mostra inúmeras faces, dentre as quais todas têm como intuito deturpar tudo que conhecemos sobre a verdadeira música. Tantos os estudiosos do tema quanto os meros amantes concordam em um ponto: esses mecanismos utilizados para distorcer o sentido da Música terminam sempre empobrecendo e criando monstros que colocam em xeque o gosto de qualquer ouvinte que ouse se aventurar nos mares do chorume musical! Dentre esses mecanismos temos a Moda, que geralmente interfere em tudo que é fatia do entretenimento. Músicos que fazem sucesso pela roupa que vestem, ou pelo corte de cabelo que usam, mas nunca pela música que apresentam. Outro artifício bastante utilizado são as polêmicas através da imprensa especializada. Há também aqueles que apelam para beleza ou um atributo físico em especial, como os glúteos, para fazer sucesso nesse quadro. Entretanto, nenhum é mais baixo, mais ridículo e mais desonesto que usar softwares para alcançar um nível de talento que o músico não possui. Em prol dessa pilantragem está a famosa geração dos Autotunes, que cresce espantosamente e ameaça transformar tudo que é belo na Música em um simples produto de prateleiras.
Auto-Tune (do inglês, “auto afinar”) é um processador de áudio criado pela empresa Antares Audio Technologies em 1994, que usa uma matriz sonora para corrigir as performances no vocal e instrumental. Ela é usada para disfarçar imprecisões e erros, permitindo assim que gente sem talento vire os nomes que estampam à revistas da música POP. Em outras palavras, o Auto-Tune corrige automaticamente a afinação das notas que você está cantando e muda o tom para sua voz se encaixar em uma escala pré-determinada. Pode ter certeza, isso salva a carreira de qualquer desafinado.
Engana-se quem pensa que a lista dos “músicos” do “talento” feito em computador é pequena, vai aqui alguns nomes desses artistas que não conseguem cantar sem seu amado Autotune: Ke$ha, Britney Spears, Lady Gaga, Miley Cyrus, Demi Lovato, Justin Bieber, Rihanna, Beyoncé, Rebecca Black.
Em um universo da indústria cada vez mais competitivo, o jeito é apelar para trapaças para conseguir um retorno positivo. Fazendo uma ligeira comparação, músicos com autotunes é a mesma coisa que matemáticos que não sabem calcular a mais simples das operações sem auxilio de uma calculadora.
No final das contas quem paga o pato é o consumidor, que recebe uma mentira e os colegas de profissão que tem que atingir a perfeição para tentar ganhar espaço em um mercado dominado por autotuner’s.
A produtora Disney e algumas outras gravadoras de grande porte americanas, como a Warner e Sony Music, são as principais defensoras das cheat’s musicais. O motivo é simples: com o auto tune fica mais fácil arrumar aquele “rostinho bonito” e jogar no cenário musical. Não precisa saber cantar e mesmo assim, vende milhões.
Muitos músicos que hoje são consagrados e saíram dessas gravadoras tem como base da sua carreira o amigo Auto Tune, sem o qual, não dão nenhum passo, pois afinação não possuem, tão pouco compõe ou tem talento à qualquer coisa ligada a música.
Na opinião do Blog, o uso do auto tune descaracteriza o dito talento de qualquer músico, pois como disse anteriormente, é muito fácil ser um matemático com uma calculadora na mão.
Ouças todas as canções da nossa batalha musical Músicas com mesmo nome, mas com artistas diferentes, competiram entre si.
Se você curtiu as faixas da lista e ficou doida para ouvi-las na sequência, é só aumentar o som e curtir a playlist com TODAS as músicas!
1 Backstreet Boys - As Long As You Love Me 2 Justin Bieber - As Long As You Love Me ft. Big Sean 3 One Direction - Heart Attack 4 Demi Lovato - Heart Attack 5 Lily Allen - 22 6 Taylor Swift - 22 7 Black Sabbath - Paranoid 8 Jonas Brothers - Paranoid 9 T. Rex - Teenage Dream 10 Katy Perry - Teenage Dream 11 Avril Lavigne - Complicated 12 Rihanna - Complicated 13 Foo Fighters - These Days 14 Bon Jovi - These Days 15 Metallica - One 16 U2 - One 17 Miley Cyrus - Wrecking Ball 18 Bruce Springsteen - Wrecking Ball 19 Ed Sheeran - Wake Me Up 20 Avicii - Wake Me Up 21 Sara Bareilles - Gravity 22 John Mayer - Gravity 23 Coldplay - Trouble 24 P!nk - Trouble 25 Paul McCartney & Wings - My Love 26 Justin Timberlake - My Love 27 Daft Punk - Around the World 28 Red Hot Chili Peppers - Around The World 29 Imagine Dragons - Radioactive 30 Rita Ora - Radioactive
A técnica em enfermagem Ambrosina Idalina da Silva, 60, disse neste sábado (26), após participar do primeiro dia de provas do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2013, que considerou a prova "tranquila". Para a candidata, a motivação para entrar na faculdade vem da ideia de "pensar para frente"
Perfil dos irmãos na rede social foi excluído na noite de quarta (16)
Foto: Getty Images
O drama dos Jonas Brothers está longe de acabar. Na noite de quarta-feira (16) os irmãos excluíram a conta oficial no Twitter, aumentando os rumores de que o grupo realmente chegou ao fim.
O cancelamento da conta aconteceu no mesmo dia em que a revista Star Magazine revelou que a turnê dos Jonas Brothers foi cancelada porque Joe Jonas estaria viciado em drogas. Uma fonte ligada ao grupo contou que "a turnê nunca daria certo com o jeito que Joe estava se comportando".
Quando anunciaram o cancelamento da nova turnê, os Jonas Brothers afirmaram que havia uma "profunda divergência dentro da banda" e que Nick, Kevin e Joe estavam em "desacordo sobre a direção musical".
Com os animais, durante viagens ou no dia a dia, a cantora vive fazendo carão!
RiRi e os animais
Rihanna ama os animais e, claro, eles deixam a #selfie mais fofa no Instagram. Ou engraçada, no caso do caranguejo (percebeu que eles estão com a mesma pose?). Já a foto com o "macaquinho" (na verdade, a espécie se chama lóris) gerou até polêmica. Dois tailandeses usavam o animal, que é protegido por lei por causa do perigo de extinção, para tirar fotos com turistas em troca de dinheiro. Depois do post de RiRi, eles foram parar na prisão. #climão #rihannadobem
Amamos ver as viagens da cantora pelo mundo. As selfies não mostram muito da paisagem, mas os detalhes fazem toda diferença: flores tailandesas na cabeça, o mar de fundo, a boia na areia... Bom, o resto é resto, né?!
RiRi sensualizando
Não precisa de #duckface para sensualizar no Insta. Rihanna é a prova disso!
A Rihanna é a única #selfie que a gente não cansa: sim ou claro?!
Você mantém a malhação em dia, mas ainda não conquistou os músculos que queria? Aposte nessa dieta turbinada, que ajuda você a ganhar massa magra e definição!
Café da manhã Opção 1: 1/2 xíc. (chá) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte desnatado + 1 xíc. (café) de café
Opção 2: 1/2 papaia + 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light à base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xíc. (chá) de chá-mate
Opção 3: 1 fatia de melão + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce
Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café
Opção 6: 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Lanche da manhã
Opção 1: 1 barrinha de cereais light
Opção 2: 1 pêra
Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor)
Opção 4: 1 mexerica
Opção 5: 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 6: 3 biscoitos de aveia e mel
Almoço Opção 1: Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 filé de peito defrango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-de-minas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga
Opção 2: Salada de agrião, alface americana e tomate + 1 filé grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimentão + 1 col. (sopa) de batata sautée + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino
Opção 3: Salada de acelga, palmito e pimentão + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos, 1 kiwi
Opção 4: Salada de almeirão, cenoura e tomate + 1 quibe de proteína de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem sautée + 1 pote de sorvete à base de leite de soja (tipo Ades)
Opção 5: Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de filé mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 cacho pequeno de uva
Opção 6: Salada de rúcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 porção de yakissoba (1 xícara de macarrão com legumes: cenoura, cebola, pimentão, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amêndoas ou 3 castanhas-do-pará
Opção 2: 3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light
Opção 3: 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light (tipo Del Valle ou Ades)
Opção 4: 2 fatias de pão light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru
Opção 5: 1 barra de proteínas pequena ou 1/2 barra grande
Opção 6: 2 Polenguinhos Light + 3 fatias de pão tipo sueco de soja light
Jantar
Opção 1: Salada de alface + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (café) de requeijão light + 3 fatias de tomate • 1 caqui
Opção 2: Salada de acelga e cenoura + 1 hambúrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet
Opção 3: Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em água com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xíc. (chá) de salada de frutas
Opção 4: Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi
Opção 5: Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picolé de frutas
Opção 6: Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 porção (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de proteína de soja em grãos e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet
Ceia: Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.
* A medida da salada é de 1 prato de sobremesa. Você pode temperá-la com sal, limão e mostarda.
Aliados para a sua dieta
Tomate dá sabor sem engordar Ele é um curinga na cozinha, pois pode ser consumido cru, cozido, em molhos, e combina com quase tudo: massa, carne, frango, outros vegetais. Como é pouco calórico — um tomate tem 25 calorias —, ajuda a aumentar o volume da refeição, dando sensação de saciedade, sem pesar na balança. Além disso, é uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno.
Soja mantém massa magra Esse grão tem uma grande importância nutricional por apresentar um alto valor protéico e uma boa quantidade de fibras solúveis, que fazem o intestino funcionar direitinho. Também é rico em um aminoácido chamado leucina. De acordo com uma pesquisa publicada pela American Society for Nutritional Sciences (Sociedade Americana de Nutrição), dietas que oferecem leucina ajudam a preservar a massa muscular, o que mantém a taxa de metabolismo normal, facilitando a manutenção do peso. “Os regimes levam à diminuição da massa magra e essa perda é responsável pela dificuldade de manutenção do peso”, diz Patrícia Bertolucci. “Quanto maior a nossa massa muscular, mais calorias gastamos ao dia”, acrescenta.
Texto do nutricionista Rodrigo Paiva ( @personal_sa)
Quero ganhar músculos e definir, mas não quero tomar suplementos. É possível ter os mesmos resultados? O que posso comer para substituir os suplementos?
Assim como cresce o número de academia no país, também cresce o número de praticantes de musculação. E, como consequência, a quantidade de lojas de suplementos. São inúmeras lojas e inúmeros produtos diferentes chegando ao mercado a cada dia e prometendo, às vezes, sonhos impossíveis. Mas, como a vontade de acreditar e mudar o corpo é tamanha, acabamos caindo na tentação e adquirindo o que o vendedor da loja de suplementos oferece. E sabe o que funciona na maioria das vezes? Seu treino e força de vontade! Não tendo orientação, você pode acabar indo pelo caminho errado e gastando dinheiro à toa. Você terá mais resultados tendo uma alimentação bem orientada sem suplementos do que tomar suplementos sem orientação.
Então, para quem não quer, por algum motivo, tomar suplemento, quer definir e ganhar tecido muscular, aí vão 5 dicas fundamentais:
1-Encontre a quantidade de proteína que você precisa depois do treino.
Em texto já publicado aqui no blog, você tem uma tabela para calcular a quantidade de proteína necessária nas próximas 3 horas após o término da atividade física. É nesse período que o corpo está mais propício a ressintetizar e a supercompensar o que você gastou durante o esforço físico.
Atividade
Mulheres
Homens
Musculação – hipertrofia
0,5 x peso
0,6 x peso
Musculação tipo circuito
0,4 x peso
0,5 x peso
Aeróbico (60 min) – Corrida 10 km/h
0,3 x peso
0,4 x peso
Aeróbico (60 min) – Caminhada
0,2 x peso
0,3 x peso
*quantidade mínima de proteína pós-atividade física
Vamos supor uma mulher que pesa 60 kg que malhou para hipertrofia:
0,5 x 60 = 30 gramas de proteína de alto valor biológico (proteínas vindas deprodutos de origem animal e, alguns, consideram da soja também) pós treino.
Opção 1: 1 bife de peito de frango de 115 gramas: 31 gramas de proteína (complete com salada e um pouco de arroz com feijão)
Opção 2: Omelete com 1 gema e 3 claras (15 g), 2 colheres de cottage (7 g), 2 fatias de peito de peru (7 g): 29 gramas! Tempere-o com um pouco de azeitona, alcaparras, palmito, tomate, cebola…
Opção 3: 1 misto quente feito com duas fatias de presunto magro (7 g) e 2 fatias de queijo mussarela light (16 g) + 1 iogurte (6 g): 29 gramas de proteína
E, se quiser, você ainda pode dividir esse lanche em dois. Metade logo após o treino e o restante da proteína 3 horas após esse primeiro (na opção 3 acima, o iogurte ficaria para depois, por exemplo). Assim ficará mais fácil ainda ingerir a quantidade recomendada!
Claro que o suplemento, por ter menos carboidratos e gordura, tem menoscalorias. Mas, aproveitando que o metabolismo e a capacidade de processamento de energia do corpo estão maiores após o esforço físico, o problema de ingerir um pouco mais de calorias é minimizado.
Faça sua conta!
Peito de frango ou filé mignon bovino (100g) = 27g de proteína
1 fatia de 30 g de mussarela light = 8g (minas frescal ou mussarela = 5g)
1 copo de 200 ml de leite desnatado = 6g
1 ovo = 7g (clara = 4g)
1 fatia de 20g presunto magro = 3,5 g
Dicas práticas:
-compre uma embalagem de frango desfiado de 1kg. Divida em potinhos e prepare após seu treino. Pouca quantidade descongela rapidinho na panela. Se quiser, quando estiver quase pronto, acrescente cottage, clara de ovo e temperos. Tempo de preparo: 10 min.
-uma grande marca de alimentos vende “filezinhos” de peito de frango em embalagens individuais. Fáceis e rápidos de preparar. 2 unidades têm pouco sódio e 23 gramas de proteína e somente 1,5g de gordura.
-faça omelete ou preparações com pouca gema e mais claras.
2-Para não engordar, coma fonte de proteínas com pouca gordura e bons carboidratos
Infelizmente, algumas das fontes de proteínas vêm com gordura também. Isso talvez seja a grande vantagem dos suplementos: + proteínas e – gorduras. Mas é possível comer bastante proteína com pouca gordura. Veja alguns exemplos na tabela e faça boas escolhas:
Dica: divida o valor em gramas de proteína pelo de gordura. Se achar um quociente (q) maior do que 4 é uma fonte de proteína relativamente magra.
Alimento (por 100g)
Proteína
Gordura
Quociente
Queijo minas frescal
16
14
1,1
Ricota
14
6,5
2,15
Leite integral
4
4
1
Leite desnatado
3,5
0
q>100*
Iogurte “normal”
5
3,5
1,4
Iogurte desnatado
4,5
0
q>100*
Queijo mussarela light
28,5
14
2
Presunto sem capa de gordura
15
3,7
4
Carne de porco, lombo
26
6
4,3*
Carne de boi, filé
23
6,8
3,3
Peito de frango
23
2
11,5*
Filé de salmão grelhado
24
8
3
Filé de abadejo grelhado
27,6
2,1
13,1*
Ovo cozido
13,3
9
1,5
Clara de ovo cozida
13,4
0,1
q>100*
*o popular frango e batata doce é ótimo! Bons carboidratos (baixo índice glicêmico) e muita proteína!
3-Preocupe-se com os lanches
É muito comum ver pessoas que se entopem de proteína depois da academia e ficam horas sem comer pulando os lanches ao longo do dia. Isso não pode acontecer para quem quer definir e muito menos para quem quer ganhar músculos. Jejum prolongado = menos músculos e + gordura.
Se fizer um lanche sem proteínas, como biscoitos, fruta ou pão com manteiga, o resultado também irá sair prejudicado. Lanches com proteínas são fundamentais! O corpo recupera sua musculatura por dias se sua série de musculação for “puxada”. Precisamos de proteína sempre!!! Trate de colocar um queijo light, presunto magro, iogurte desnatado, leite desnatado (para quem não tem intolerância) e outras fontes nos seus lanches. Só barrinha de cereal não dá… No geral, mínimo de 5 gramas de boas proteínas nos lanches (peça ao seu nutricionista para acertar a conta para você). Comê-las ao longo do dia é tão importante quanto ingeri-las após o treino! Dê atenção a isso!
4-Não exagere na alimentação quando seu corpo não precisa de tanta energia
Se você se exercita pela manhã, diminua seu jantar. Nessa hora seu corpo precisa de menos energia. Ela deve ser a refeição menos calórica do seu dia.
Se malha à noite, cuidado com o seu almoço. Não precisa de tanta caloria nesse horário. Alimentos leves e com pouca gordura.
Assim, dando energia quando seu corpo precisa e diminuindo quando ele menos é capaz de aproveitá-la, você consegue ganhar tecido muscular e definir!
A maior concentração de proteínas no seu cardápio deve ser depois do seu treino. Mesmo que seja à noite.
5-Evite alimentos que “só engordam” e não contribuem com seu resultado
Se está querendo ganhar “massa magra”, dê ao seu corpo o que ele precisa. E evite o que não vai ajudá-lo em nada a se recuperar. Batata frita e similares, biscoitos em geral, doces, salgadinhos… assim irá engordar e não ganhará músculos. Ajude o seu corpo a te ajudar!
Comer somente alimentos com baixo teor protéico, mesmo que sejam saudáveis, também não ajudam muito fazer com que seus músculos cresçam: granola, frutas, salada…
Capriche no treino!!! Ele é fundamental! O que uma boa alimentação pode fazer é deixar você ganhar tudo que tem para ganhar. Se sua série de musculação faz com que você ganhe 1 kg de músculo por mês, com uma alimentação adequada você ganhará este 1 kg por mês. Se não se alimentar bem, ficará nos 0,5 kg… Ou seja, a alimentação tem que deixar o seu treino produzir o máximo de resultado possível! Mas, ela não faz mágica para você ganhar mais do que precisa… Não irá ultrapassar este 1 kg. Não é necessário que se esforce para comer mais do que o necessário. E foco no treino! Ele também é fundamental!
*valores calóricos retirados da TACO – Unicamp e das tabelas nutricionais dos produtos das grandes marcas de alimentos
A Cabana conta a história de Mackenzie Allen Phillips, que durante muito tempo viveu imerso em um mar de dor e sofrimento ocasionado pelo sequestro e morte de Melissa, sua filha mais nova. Mack, qual também é denominado, nunca foi um beato e, desde a perda de Missy, forma carinhosa pela qual chamavam a Melissa, sua relação com o Celestial deteriorou. Transcorrido algum tempo desde o nefasto ocorrido, em uma manhã gelada de inverno, Mack recebe um misterioso bilhete até então supostamente escrito por Deus, convidando-o a volver a cena do homicídio de Melissa, uma cabana vetusta e de dificílimo acesso à cidade de Joseph. A vida de Mackenzie Allen Phillips nunca mais seria a mesma após retornar ao palco de sua recordação mais dantesca e pesarosa...
