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Quando começa a treinar, você não pensa em
outra coisa a não ser nos resultados, que
precisam aparecer rapidamente e fazer seu
esforço valer a pena. E, no caso da musculação,
alguns truques fazem mesmo a diferença (e
explicam porque seu amigo, que começou a fazer
exercícios na mesma época que você, já está com
o corpo bem mais definido). "Não basta só pegar
pesado na carga, é preciso prestar atenção em
outros detalhes para tirar proveito máximo da
musculação", afirma o professor Marcelo Capella,
sócio da academia SP Fit Club, em São Paulo.
Quer saber quais são eles? Então aproveite as
dicas do personal.

Diminua as séries e aumente as cargas
Geralmente, os professores indicam três séries,
de doze ou quinze repetições e mesma carga,
para cada exercício. Mantenha as três séries, mas
varie a carga e o número de repetições. Comece
com doze movimentos no peso que você encerrou
o último treino e aumente o peso na segunda
série, fazendo dez movimentos. Para terminar,
aumente o peso novamente e faça oito
repetições.

Combine exercícios
Em vez de fazer um exercício de cada vez,
combine dois deles para o mesmo músculo,
intercalando as séries de um e de outro. Isso
agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco
mais do músculo, potencializando o treinamento
em geral.

Volte a carga bem devagar
Na hora de erguer o peso, faça o movimento com
máxima intensidade. Chegue ao limite e volte
devagar. No retorno à posição de repouso, as
fibras musculares sofrem microlesões, fazendo
com que a recuperação leve ao aumento de
músculos.